Что вредит женскому здоровью после 50 лет

Содержание

Простые секреты, которые помогут отодвинуть старость и сохранить здоровье

Что вредит женскому здоровью после 50 лет

К сожалению, молодость уходит с возрастом безвозвратно, и каждая женщина может почувствовать это на себе – в организме начинаются нежелательные процессы, предотвратить которые невозможно.

Несмотря на это, есть немало простых секретов о том, как на значительное время отодвинуть старость или просто не замечать ее наступления.

Помогут сохранить и улучшить здоровье женщине после 50 лет советы специалистов, полезные рекомендации и правила.

Какие изменения происходят в организме

50 лет – рубеж, после которого наступает полная зрелость, именно в этом возрасте начинаются необратимые процессы в женском организме. Изменения касаются практически каждого органа – начинаются сбои в работе сердца, желудка, кишечника, ухудшается состояние опорно-двигательного аппарата, нервной системы.

В возрасте 50 лет у многих дам начинается климакс, который отрицательно влияет на общее самочувствие. Сбои в гормональном фоне приводят к ухудшению здоровья, повышают риск развития некоторых патологий.

Дыхательная система

Особых изменений в системе дыхательных органов у женщин в пожилом возрасте не наблюдается, но только при условии, что отсутствуют тяжелые заболевания (бронхиальная астма, туберкулез). Отрицательно сказаться на состоянии этих органов дыхания может длительное курение – оно способно привести к одышкам, воспалительным процессам, сужению сосудов, сердечным патологиям.

Скелетно-мышечная

Проблемы с опорно-двигательным аппаратом начинаются у большинства женщин. Среди многих заболеваний чаще всего тревожит остеохондроз, вызывающий сильные боли и стимулирующий потерю подвижности. Изменения обменных процессов в костной ткани, хрящах и связках могут привести к легкой деформации суставов.

Сердечно-сосудистая

Больше всего с возрастом претерпевает сердечно-сосудистая система. Сказываются на ее состоянии разные факторы:

  • неправильное питание;
  • увлечение сигаретами;
  • ожирение;
  • наследственность;
  • злоупотребление спиртными напитками;
  • интенсивные занятия спортом в продолжение всей жизни;
  • прием сильных аптечных препаратов.

В некоторых случаях завершиться все может инфарктом, хотя чаще всего страдают женщины от стенокардии и гипертонического заболевания.

Пищеварительная

Особых сложностей, если в течение всей жизни соблюдались правила правильного питания, с пищеварительным трактом не наблюдается. Моторика кишечника не изменяется, желудок продолжает функционировать в прежнем ритме. Только злоупотребление вредной пищей способно вызвать некоторые изменения – язву, гастрит, колит.

Нервная

Продолжительные стрессы и нервные расстройства могут принести вред в любом возрасте, но после 50 такие всплески эмоций особенно нежелательны – принести они могут немало неприятностей.

Следует подготовиться к тому, что в этот период у многих дам начинается менопауза, которая, в свою очередь, неблагоприятно сказывается на нервной системе – появляется раздражительность, проблемы со сном, неустойчивость эмоций.

Репродуктивная

Рождение ребенка в пожилом возрасте – явление довольно редкое, и зависит это не от нежелания женщины, а от изменений в организме. Яичники прекращают продуцировать фолликулы, нарушается гормональный баланс, исчезает интерес к половой жизни. Климакс сопровождается такими неприятными проявлениями:

  • в области головы ощущается жар;
  • повышается давление;
  • наблюдается обильное выделение пота;
  • ощущается сухость половых органов.

При менопаузе страдает большинство важных органов, поскольку недостаток гормонов способен ухудшать работу всех систем.

Эндокринная

Среди органов эндокринной системы больше всего с возрастом изнашивается щитовидная железа, воздействовать на которую может гормональный выброс, недостаток йода в течение всей жизни, неправильное питание. Свидетельствуют о проблеме такие признаки:

  • ожирение или стремительное похудение при отсутствии изменений в рационе;
  • слабость в мышцах;
  • частые головные боли;
  • проблемы с давлением;
  • отеки на лице;
  • изменения голоса;
  • проблемы со слухом.

Еще одна проблема, способная возникнуть при заболеваниях щитовидки – сухость кожных покровов лица, приводящая к образованию многочисленных морщин.

На что особенно следует обратить внимание

Не обязательно смиряться со всеми неприятными и нежелательными изменениями в организме – есть немало способов, которые позволяют избежать необратимых процессов. Главное – внимательно следить за своим здоровьем. Справиться с этим самостоятельно не получится, важно своевременно посещать специалистов, сдавать необходимые анализы, проходить рекомендуемые исследования.

Важное правило – строго соблюдать все рекомендации докторов. Простые занятия спортом, изменения в рационе, здоровый образ жизни – этих нескольких правил может оказаться достаточно, чтобы отодвинуть приближающуюся старость.

Гемоглобин

Гемоглобин отвечает за полноценное обогащение легких и сердца кислородом. Его низкий уровень в крови может повлечь за собой неприятные последствия – железодефицитную анемию, проблемы с головным мозгом. Повышение гемоглобина не менее опасно и способно завершиться тромбозом.

Холестерин

Переизбыток этого органического вещества в крови способен вызвать сужение просвета сосудов, что неминуемо приведет к ухудшению питания органов.

Если проблема возникает с сосудами, питающими сердце, развиться могут тяжелые заболевания – стенокардия, инфаркт, ишемия.

Недостаток или избыток холестерина чаще всего тревожит женщин, страдающих от ожирения, сахарного диабета, патологий печени.

Сахар в крови

Уровень сахара после 50 лет рекомендуется строго контролировать. Небрежное отношение к показателям может завершиться развитием  сахарного диабета в возрасте 55 лет , и происходит это чаще всего именно в пожилом возрасте. Первые признаки заболевания – частые позывы к испусканию мочи и нестерпимая жажда.

Билирубин

Распад гемоглобина приводит к образованию в организме билирубина. Этот пигмент не менее опасен и способен вызвать патологии печени, желтуху, анемию. Не допустить опасных проявлений можно одним способом – регулярными посещениями врача.

К каким заболеваниям предрасположены после пятидесяти

В пожилом возрасте нередко женщин поджидает целый «букет» заболеваний, каждое из которых довольно серьезное и требует особого отношения. Среди самых опасных болезней можно отметить:

  • инсульт;
  • развитие сахарного диабета;
  • заболевания щитовидки;
  • инфаркт;
  • онкологические заболевания;
  • анемию;
  • проблемы с печенью, почками;
  • гипертонию;
  • заболевания опорно-двигательного аппарата
  • патологии внутренних органов, возникающие после опущения матки.

Это далеко не весь ряд болезней, которые способны развиться в пожилом возрасте, в некоторых случаях есть риск развития колоректального рака. Визит к доктору – единственная возможность определить, какие проблемы развиваются в организме, и своевременно приступить к их устранению.

Наблюдение у каких специалистов рекомендовано проводить

Обязательное условие, которое нужно строго соблюдать женщинам после 50 – регулярный осмотр у специалистов. Рекомендуется отправляться с визитом к доктору каждые полгода – это гарантирует, что удастся обнаружить заболевание и начать своевременное лечение, не допуская развития болезни.

Немедленно обращаться к врачу нужно при малейших признаках заболеваний или при ухудшении самочувствия. Самолечение не приветствуется – только специалист способен определить, насколько опасны признаки.

Эндокринолог

Квалифицированный специалист способен своевременно определить сахарный диабет, проблемы со щитовидной железой. Помимо определения патологий, эндокринолог оценивает активность желез и при необходимости рекомендует посещение других медиков. Это позволит провести углубленные исследования и определить наличие более серьезных патологий.

Невропатолог

Осмотр и исследования, проведенные невропатологом, позволяют определить нарушения тока крови в головном мозге, наличие болезней центральной нервной системы, которые могут завершиться радикулитом или остеохондрозом. При наличии дополнительных факторов риска (лишний вес, высокое давление после 50 год ) назначаются более углубленные исследования, позволяющие обнаружить скрытые патологии.

Хирург

С помощью хирурга можно определить наличие сосудистых поражений нижних или верхних конечностей. Это может быть варикоз, эндартериит. Геморрой и мочекаменная болезнь тоже определяются хирургом, и отправиться к специалисту нужно при первых симптомах заболеваний.

Окулист

Ухудшение зрения – проблема, которая практически всегда приходит с возрастом. Посещение окулиста позволит определить остроту зрения, изучить глазное дно (эта процедура позволяет проверить состояние сосудов). В продолжение исследований измеряется глазное давление, что позволит своевременно обнаружить глаукому.

Онколог

С возрастом риск онкологических заболеваний возрастает в несколько раз. Особое внимание обычно уделяется пациентам, которые находятся в группе риска (длительная деятельность на вредных производствах, наследственность). Регулярные посещения специалиста позволяют своевременно определить наличие злокачественных образований и применить эффективное лечение.

Гинеколог

Прохождение исследований у гинеколога – обязательное условие для каждой женщины, перешагнувшей пятидесятилетний рубеж. Исследования гинекологии позволяют определить не только неизбежные изменения в женском организме, связанные с репродуктивной системой, но и выявить своевременно онкологические заболевания, которые могут развиться на внутренних половых органах.

Кардиолог

Всегда существует риск сердечно-сосудистых заболеваний у дам пожилого возраста, поэтому посещение кардиолога – обязательное условие для сохранения здоровья.

Обязательно проходится анкетирование, позволяющее определить наличие наследственных факторов, вредных привычек.

Специальные исследования, включающие УЗИ, кардиограмму, холтеровское мониторирование – обязательные процедуры, позволяющие определить наличие болезни.

Как часто это необходимо делать

Для сохранения здоровья, перешагнув пятидесятилетний рубеж, обязательно регулярно навещать специалистов. Рекомендуемое количество профилактических осмотров в год – не менее двух.

Не следует забывать о том, что заболевания могут ожидать на каждом шагу. Обязательно обращаться к специалисту, если замечены даже незначительные проблемы со здоровьем. Меры предосторожности позволят своевременно обнаружить даже скрытые болезни.

Профилактические меры для поддержания здоровья

Помогут сохранить здоровье даже в пожилом возрасте простые меры профилактики, которые должны войти в привычку. Их не так уж и много:

  • правильное питание;
  • регулярные занятия спортом;
  • частые посещения специалистов;
  • тщательный уход за телом и кожей;
  • правильный режим дня, включающий полноценный сон;
  • длительное пребывание на свежем воздухе.

Обязательное условие, которое позволит себя чувствовать всегда здоровой и бодрой – полноценно отдыхать.

Правильное питание

Улучшение обменных процессов, снижение риска накопления лишних килограммов, отличное здоровье и самочувствие – добиться такого благотворного влияния можно с помощью правильного питания.

Обязательно пересмотреть свой рацион, ввести в него овощи и фрукты, исключит блюда, изобилующие солью, специями, жиром.

В зимнюю пору принимать витаминные комплексы, предварительно посоветовавшись с врачом о том, каким препаратам отдать предпочтение.

Прогулки

Еще одно обязательное условие, которое позволит улучшить общее самочувствие и здоровье – регулярное пребывание на свежем воздухе. Прогулки лучше совершать в утреннюю или вечернюю пору, если приходится пребывать под прямыми солнечными лучами, использовать защитные крема для кожных покровов.

Здоровый сон

На сон нужно выделить не менее третьей части суток. Восьми часов вполне достаточно, чтобы получить полноценный отдых, что немедленно скажется на внешнем виде и самочувствии. Здоровый сон поможет предотвратить также некоторые заболевания, вызываемые усталостью.

Физические упражнения

Для укрепления мышц и улучшения здоровья рекомендуется ежедневно заниматься спортивными упражнениями. Необязательно для этого отправляться в фитнес-зал – вполне достаточно простой гимнастики, утренних непродолжительных пробежек, еженедельных визитов в бассейн.

А вы делали зарядку сегодня утром?

ДаНет

Фитотерапия

Есть немало трав, которые помогут улучшить здоровье, самочувствие, повысить иммунитет, предотвратить сложные заболевания, омолодить организм. Главное – предварительно посоветоваться с доктором о приеме и строго придерживаться правил и требований нетрадиционной медицины.

Растительный отвар для омолаживания организма

Сочетание нескольких трав позволяет полноценно заменить применение нескольких препаратов, поскольку прием напитка на их основе позволяет улучшить общее состояние здоровья.

Зверобой Земляника Ромашка аптечная Почки березы

Приготовление:

  1. Измельчить по 15 гр. растений – зверобоя, земляники (листьев, корней).
  2. В травяную кашицу добавить по 15 гр. соцветий ромашки, почек березы.
  3. Заварить растительное сырье литром кипятка.
  4. Настоять, плотно закрыв емкость, для получения насыщенного напитка можно укутать полотенцем.

Приготовленный отвар выпить в течение дня. Можно добавлять для улучшения вкуса мед, но только при условии, что на этот мощный аллерген нет отрицательной реакции организма.

Возраст, даже если уже за плечами 50 лет – далеко не повод ожидать наступления старости. Регулярное посещение специалистов, профилактические осмотры, своевременное лечение, правильное питание, спортивные занятия – этих простых мер достаточно, чтобы отлично выглядеть и еще лучше себя чувствовать.

Источник: https://womanclub.online/zdorove-v-50-let/zdorove-posle-50

Женщина после 50 лет здоровье – Как сохранить здоровье женщине после 50: что нужно знать

Что вредит женскому здоровью после 50 лет

Возрастные изменения люди переносят по- разному. Как сохранить здоровье женщине после 50 должна и что нужно знать, чтобы проблемы со здоровьем, свойственные пожилому возрасту, не застали врасплох. на какие аспекты обращать внимание.

Сердце и сердечно-сосудистая система

Здоровье женщины, перешагнувшей пятидесятилетний рубеж, подвергается серьезному риску, связанному с изменениями, происходящими в организме. В роли пускового механизма выступают гормональные перестроения, затрагивающие работу всех органов и систем.

Угасание гормональной активности со стороны женских половых гормонов, климакс, наступающий в этом возрасте, заставляют эндокринную систему включать дополнительные компенсационные механизмы.

Нагрузка, приходящаяся на сердце и сосуды, не проходит не замеченной. В этом возрасте важно регулярно сдавать биохимический анализ крови. Показатели анализа, отличные от принятой нормы, станут сигналом к полному обследованию и принятию мер.

Мочеполовая сфера

В этот период наступает менопауза – фолликулы прекращают продуцироваться яичниками, сдвигается баланс женских половых гормонов. Женщина ощущает «приливы», характеризующиеся:

  • ощущением внезапного жара в области головы, лица
  • потливостью
  • тахикардией
  • необоснованным чувством тревоги
  • резкими скачками артериального давления

Параллельно снижается либидо, женщина теряет интерес к сексу.

Частые позывы к мочеиспусканию, вплоть до недержания мочи, так же объясняются гормональными изменениями.

Заместительную гормональную терапию, рекомендации, связанные с питанием и образом жизни, назначает гинеколог.

При нарушениях в работе почек в организме повышается уровень мочевой кислоты. Гиперурекимия – признак развития подагры, а так же, может указывать на иные заболевания:

  • рак крови
  • железодефицитную анемию
  • болезни печени, желчного пузыря
  • острые инфекционные заболевания
  • экзему в хронической форме, кожные заболевания
  • сахарный диабет
  • болезни почек
  • ацидоз

Важным моментом, касающимся женского здоровья, является обследование молочных желез, поскольку, с возрастом увеличивается риск развития рака груди.

Смотрите еще на блоге: Как облегчить приливы при климаксе

Щитовидная железа

К полувековому возрасту щитовидная железа изнашивается, женщина может наблюдать у себя признаки дисфункции:

  1. резкий набор и сброс веса без изменения питания;
  2. немотивированные перепады настроения;
  3. мышечная слабость;
  4. озноб;
  5. головные боли;
  6. изменение вкусовых приоритетов;
  7. отечность лица;
  8. снижение слуха;
  9. охриплость голоса;
  10. гипертония;
  11. слабость, сонливость, рассеянность, забывчивость;
  12. сухость кожных покровов

Оценить состояние щитовидной железы сможет эндокринолог, назначив анализы на гормоны щитовидки и ТТГ, гормон, координирующий ее работу.

Недостаток йода с детства может спровоцировать серьезные проблемы в пожилом возрасте.

Смотрите еще на блоге: Лечение щитовидки народными средствами

Опорно-двигательная система

Остеопороз – серьезная проблема современности, к 50 годам от этого заболевания страдает каждая вторая женщина в мире.

Оно характеризуется снижением костной массы. Кости приобретают излишнюю хрупкость, возрастает риск переломов и травм.

Дополнительными факторами риска становятся:

  • наступление менопаузы
  • хронические эндокринные заболевания
  • болезни пищеварительной, мочеполовой, кровеносной систем
  • курение
  • гиподинамия
  • дефицит кальция
  • злоупотребление спиртными напитками
  •  дистрофия

Кроме того, обостряется остеохондроз различных отделов позвоночника, радикулит, неврит.

Красота и здоровье

Чтобы тело оставалось в тонусе, важно не принимать возрастные изменения, как неизбежность, а заставлять себя поддерживать красоту и здоровье.

Физические нагрузки для женщины после 50

В разумных пределах физические упражнения женщинам после пятидесяти лет не только не противопоказаны, но и, напротив, рекомендованы.

  • гимнастика по утрам поможет организму проснуться, включиться в дневной ритм, разогнать кровь к мышцам и тканям;
  • комплексные упражнения, направленные на увеличение мышечной массы (в спортзале или дома) помогут защитить кости и связки. Они включают приседания, подтягивания, отжимания;
  • прогулки на свежем воздухе, спортивная ходьба, скандинавская ходьба с лыжными паками полезна не только мышцам, но и сердечно-сосудистой системе, коже. Прогулки должны длиться не менее 40 минут, кардионагрузка предполагает движение с максимальной скоростью.

Сон

Полноценный сон должен длиться не менее восьми часов, приветствуется ранний отбой, до 22 часов. Именно в этот период в состоянии покоя организм женщины вырабатывает гормон молодости – мелатонин.

Психологическое здоровье

Стрессы и психологические перегрузки противопоказаны в любом возрасте, но после 50 очень важно сохранять спокойствие, бодрость оптимизм, несмотря на гормональные «бури». Помогут прогулки, плавание, положительные эмоции.

Если женщина недополучает с пищей необходимое количество витаминов и микроэлементов, то необходимо принимать витаминные комплексы, например, «Алфавит».

Жизнь после пятидесяти не только не заканчивается, а, напротив, для многих женщин только начинается. Можно давать советы о том, как правильно питаться, двигаться, жить, но каждая женщина после 50 с наступлением менопаузы не должна переставать чувствовать себя привлекательной, уверенной, красивой.

Контроль за питанием, весом и показателями здоровья заменят лечение, позволят сохранить здоровье женщине после 50 и остаться на привычном уровне.

inet-health.ru

Здоровье женщины после 50 – советы врачей и секреты фотомодели

50 лет — это определенный рубеж для женщины. Она достигает полной зрелости, а на физиологическом уровне начинаются процессы увядания: наступает климакс.

Однако это вовсе не означает, что пора закутаться в платочек и оплакивать молодость. Наоборот, пришло время свободы. Если не позволять болезням победить, можно еще долго оставаться активной, красивой и сексуальной.

Давайте разберемся, что поможет сохранить здоровье женщины после 50 и каких ошибок следует избегать.

Здоровье женщины после 50: основные проблемы

Хочется вечно быть молодой и красивой. Это возможно, если вести правильный образ жизни и учитывать особенности возраста. После 50 лет в организме женщины происходят некоторые изменения. Если не обращать на них внимания, это может стать причиной проблем. Единственный способ сохранить здоровье — тщательно за ним следить.

Читайте нас в Instagram

Женщины старше 50 лет часто сталкиваются с такими проблемами:

  • Менопауза. Гормональные изменения влияют на все — состояние здоровья, самочувствие, настроение. Женщина может чувствовать себя усталой, несчастной, раздражаться и злиться по мелочам. Когда перестает вырабатываться эстроген, это сразу же сказывается на коже: имеющиеся морщины становятся глубже и заметнее, появляются новые. Из-за снижения подвижности суставов меняется походка, исчезает легкость.
  • Хрупкость костей. Это обусловлено изменением гормонального фона: организм вырабатывает меньше эстрогена, ему не хватает витаминов и минералов. Возможны серьезные травмы и переломы. Чтобы избежать их, придется тщательно следить за питанием и подобрать правильные физические нагрузки.
  • Проблемы с сердцем и сосудами. Они тоже связаны с уменьшением эстрогена. Задача гормона — поддерживать эластичность стенок сосудов, защищать их от появления атеросклеротических бляшек. Когда количество эстрогена снижается, это ослабляет сердечно-сосудистую систему, начинаются проблемы с давлением.
  • Изменения в интимной жизни. Женщина сталкивается с сухостью влагалища, что создает трудности во время секса. Возможны травмы, болезненные ощущения. Эти проблемы можно решить с помощью гормональных средств, лубрикантов из магазина интим-товаров.

Все эти перемены способны отравить жизнь. Чтобы оставаться здоровой и активной, придется учитывать возрастные особенности.

Источник: https://ehalov.ru/raznoe-2/zhenshhina-posle-50-let-zdorove-kak-soxranit-zdorove-zhenshhine-posle-50-chto-nuzhno-znat.html

5 советов по питанию женщинам старше 50 лет | Мой Гинеколог

Что вредит женскому здоровью после 50 лет

В периоде менопаузы женщина намного легче и быстрее набирает вес, так как мышечная масса начинает постепенно заменяется жировой тканью. Это происходит из-за снижения темпов метаболизма (обмена веществ), в результате чего избыток углеводов и жиров из рациона питания неизбежно откладывается в жировую ткань.

Гормональные изменения могут спровоцировать появление ряда новых ощущений и симптомов (приливы жара, ночная потливость, головные боли и т.д), а также повысить риск заболеваний сердца и повышения артериального давления.

Снижение уровня эстрогенов в крови во время климакса повышает риск остеопороза – заболевания, которое легко приводит к переломам костей.

Плюс ко всему, понижение кислотности желудочного сока снижает темпы всасывания всего объема необходимых питательных веществ из пищи.

Учитывая все вышесказанное, становится очевидно, что после 50 лет женщине следует особенно внимательно отнестись к своему питанию. Основная цель такой «диеты» — это поддержание нормального веса и сохранение здоровья вашего сердца и костей.

Совет 1: Больше витамина В12

Витамин В12 очень важен для здоровья нашей нервной системы. Без этого витамина невозможно нормальное образование ДНК, а значит, и восстановление поврежденных клеток. В норме витамин В12 высвобождается из пищи под воздействием кислого желудочного сока, но с возрастом наш желудочный сок становится не таким кислым, что затрудняет всасывание витамина В12.

Старайтесь употреблять в пищу больше нежирных сортов рыбы и мяса. Если вы придерживаетесь строгой веганской диеты, начните принимать витаминные добавки.

Совет 2: Меньше соли, больше клетчатки

С возрастом риск развития артериальной гипертензии повышается. Высокое давление увеличивает риск сердечного приступа, инсульта, сердечной недостаточности и даже внезапной смерти.

Чтобы снизить риск артериальной гипертензии и ее последствий вам следует насколько это возможно уменьшить потребление соли, а также избавиться от лишнего веса.

Врачи рекомендуют употреблять в сутки не более 1,5 г (1500мг) соли, что равняется примерно половине чайной ложки. Обратите внимание, что наибольшие количества соли содержатся в готовых продуктах, таких как чипсы, консервированные готовые блюда, замороженные блюда и т.д. Старайтесь готовить себе пищу самостоятельно, чтобы контролировать количество соли, которое вы съедаете в сутки.

Клетчатка – это важный компонент питания, который улучшает пищеварение, а также позволяет быстрее почувствовать насыщение, а значит, меньше есть. Большое количество клетчатки содержится в отрубях, миндале, зеленом горошке, цельнозерновом хлебе, коричневом рисе, капусте. Также клетчатку можно принимать в виде таблеток.

Совет 3: Нет добавкам железа

Большинство женщин в возрасте 50 лет уже вступили в период менопаузы, а значит, больше не теряют кровь один раз в месяц. В связи с тем, что месячные прекращаются, потребность организма в железе снижается до 8мг в сутки (если же менопауза еще не наступила, то суточная потребность в железе равняется 18 мг).

Если вы принимаете мультивитаминные добавки, то проверьте их состав – они не должны содержать железа. Все необходимое вам железо вы теперь получается с пищей, а избыток этого элемента в организме может оказать губительное влияние на печень, сердце и другие органы.

Отныне витаминные добавки с железом вам можно принимать только при необходимости и только по назначению врача.

Совет 4: Больше кальция и витамина D

Здоровье ваших костей не должно уходить на второй план. Маловероятно, что вам хочется неожиданно заполучить перелом, а такой риск значительно повышается у женщин старше 50 лет.

Если у вас уже наступила менопауза и вы не принимаете заместительную гормональную терапию, то вам необходимо получать 1500мг кальция в сутки. О том, как правильно питаться, чтобы не стать жертвой остеопороза, читайте в статье Как избежать остеопороза.

Совет 5: Средиземноморская диета

Изучая популяции людей с самым высоким процентом долгожителей (людей старше 100 лет), ученые заметили, что многие из них проживали в странах средиземноморья и придерживались, так называемой, средиземноморской диеты. При этом, средиземноморская диета это не определенная строгая инструкция по питанию, а скорее, набор принципов питания и отношения к традиционной пище.

Британский журнал питания опубликовал исследование, в котором говорилось о том, что средиземноморская диета значительно снижает риск сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний, а также способствует долгожительству.

С точки зрения диетологии, сложно назвать такую диету здоровой, так как она включает и жирные сорта мяса (свинину, баранину, говядину), и красное вино, и иногда большое количество приправ, но тем не менее, все эти продукты сбалансированы и употребляются не часто, либо в небольших количествах.

Основные компоненты средиземноморской диеты это: оливки и оливковое масло, свежие фрукты и овощи, морепродукты, мясо, цельнозерновые каши, цельнозерновой хлеб, орехи, рис, паста (макароны).

Вам совсем не обязательно проживать на берегу Средиземного моря, чтобы питаться так, как долгожители этих мест. Практически любой из перечисленных продуктов можно приобрести в ближайшем супермаркете.

Источник: https://www.mygynecologist.ru/content/5-%D1%81%D0%BE%D0%B2%D0%B5%D1%82%D0%BE%D0%B2-%D0%BF%D0%BE-%D0%BF%D0%B8%D1%82%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%8E-%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D1%89%D0%B8%D0%BD%D0%B0%D0%BC-%D1%81%D1%82%D0%B0%D1%80%D1%88%D0%B5-50-%D0%BB%D0%B5%D1%82

Здоровье женщины после 50 — 55 лет: советы специалиста

Что вредит женскому здоровью после 50 лет

[adrotate banner=»18″]

В нынешнее время продолжительности жизни увеличивается с каждым годом. Во многом можно сказать спасибо медицине, но и здоровый образ жизни играет тут немаленькую роль. Именно по этой причине назвать пятидесятилетие женщины – «старостью», попросту не поворачивается язык.

Возникает закономерный вопрос: как сохранить здоровье после 50 лет женщине? Именно об этом мы и поговорим сегодня. Чтобы сохранить здоровье женщины после 50 лет, советы специалиста по диетологии и косметологии.

Эта информация поможет составить определенный план действий и занятий, определить, что можно, а что – нельзя.

[toggle title=» статьи » state=»close»][—ATOC—][—TAG:h2—][/toggle] [adrotate banner=»19″]

✔ Омоложение – сохраняем мышцы

После 50-55 лет кости в женском организме становятся более хрупкими и пористыми. Это происходит из-за того, что меняется гормональный фон. Для укрепления костной ткани существуют специальные лекарственные препараты. Но в таком способе есть несколько недостатков:

  • Препараты подходят не каждой женщине
  • Есть масса противопоказаний
  • Побочные действия.

Как укрепить кости без вреда для организма? На помощь приходит надежный и полезный для всего организма способ – нарастить мышцы. Наличие крепкого мышечного каркаса обеспечивает поддержание в должном тонусе не только кости, но и суставы.

А проблемы с суставами – это проблема не только женщин, но и девушек. Помимо этого, упражнения обеспечивают улучшению и стабилизации кровообращения, как следствие, человек получает профилактику старения мозга.

Вот и один из ответов на вопрос о том, как поддержать здоровье после 50 лет – спорт никто не отменял.

Главное, при занятиях – не переборщить. Силовые тренировки для женщин лучше выбирать с тренером, да и сами занятия проводить под его руководством.

При занятиях в домашних условиях, следует выбирать упражнения со своим телом и весом – это приседания, подтягивания и отжимания, которые смогут выполнять даже девушки. Если у женщины заболевание суставов, тогда стоит повременить с нагрузками силового типа и не пытаться заниматься самодеятельностью.

Лучше не истощать здоровье женщины после 50 лет — советы специалиста помогут выбрать именно те нагрузки, которые будут помогать поддерживать форму, а не уничтожать его.

[adrotate banner=»20″]

✔ Прогулки – обновляем сердце

К сожалению, с годами организм не молодеет, и это отражается на состоянии кожи и сосудов. Как сохранить сердце и сосуды в норме? Ответ прост: прогулки!

У 50 летней женщины зачастую уже снижено количество женских гормонов, из-за чего сгущается кровь.

Начинает вырабатываться «плохой» холестерин – это линопротеиды более низкой плотности, чем требуется организму, и теперь требуется не только думать о том, как не набрать вес, но и о том, как его восстановить.

Из-за этого у людей появляется слабость, быстрая утомляемость и повышается риск подхватить «сердечное» заболевание. Чтобы снизить вред от перестройки организма, нужно правильное питание, о котором мы поговорим чуть позже, и специальные нагрузки, которые помогут поддержать сосуды в тонусе.

Рекомендуемым кардиологами вариантом является быстрый шаг – для женщин это идеальный вариант. Одышки быть не должно, но при этом темп должен быть максимально быстрым.

Регулярный выход на прогулку перед сном, ходьба на протяжении получаса – часа – это позволит омолодить сердце, сосуды и улучшить состояние кожи.

Вот еще один ответ на вопрос о том, как сохранить здоровье в 50 лет женщине. Дешево и эффективно – и ни для кого не секрет!

✔ Питание: «-» калорийность

К пятидесяти годам обмен веществ замедляется. Поэтому набрать вес становится легко, а вот сбросить его – весьма проблематично.

Есть определенные секреты, позволяющие женщине сохранить фигуру в этом возрасте.

  • Снизить калорийность. Поменьше жиров, особенно животных. Сладости оставить на десерт, и употреблять реже. Красное мясо по возможности исключить, особенно, баранину.
  • Упор на овощи. Несладкие фрукты и большое количество овощей замедляют старение организма, а значит, позволяют дольше сохранить молодость. Если придерживаться этих простых рекомендаций, здоровье женщины 55 лет будет в порядке.
  • Омолаживающие продукты. В список продуктов для питания нужно добавить морепродукты, разные виды капусты (кольраби и цветная, например), помидоры, виноград (темный), чернику и клюкву, а также кунжут и льняное масло. Кстати, если регулярно употреблять эти продукты, то не придется думать о том, как поправить свое зрение. Достаточное количество витаминов – это залог здоровья.
[adrotate banner=»21″]

✔ Убираем стресс

Изменения гормонального фона 50 летней женщины чем-то напоминают пубертатный подростковый период: перепады настроения, раздражительность, нервозность – и это лишь самая малость всей «прелести» изменения гормонов.

Чтобы не унывать и оставаться бодрой и красивой, есть парочка секретов. Первое и самое главное правило: радуйте себя.

Будь-то девушка лет пятнадцати или женщина пятидесяти лет – поход по магазинам порадует любую представительницу женского пола! Мода для женщин за 50 очень интересна и многообразна.

Для тех, кто не любит выходить из дома, есть вариант сходить к друзьям или приготовить что-нибудь вкусное (не забывайте про правильное питание!). Отношения после 50 – тоже отличное средство борьбы со стрессом. В конце концов, в качестве альтернативы, специалисты советуют обратить внимание на свое хобби – самое время им заняться.

Помимо этого, с напряженностью и «нервами» помогают бороться приведенные выше способы: прогулки по любимым местам и физическая нагрузка. Во время занятий спортом вырабатывается эндорфин, главный гормон радости – и не важно, какой у вас возраст.

А на свежем воздухе повышается выработка серотонина, который позволяет держать эмоции под контролем.

Причем, после пятидесяти лет концентрация этого гормона повышается, поэтому можно не опасаться, что в минуту «эмоциональной бури» поведение будет напоминать девушку, а не зрелую женщину.

Конечно, нельзя забывать о питании. Для снижения негативного эффекта стресса, можно использовать «Диету Триптофан», которая состоит из творога, бананов, сыра и орехов миндаля.

Как утверждают специалисты, из триптофана вырабатывается серотонин, поэтому такое питание значительно улучшит не только физическое, но и эмоциональное состояние.

И уже не надо думать, как сохранить свою нервную систему – достаточно съесть сладкий творог и желание нервничать медленно угаснет.

[adrotate banner=»22″]

✔ Спим правильно

Как известно, среднестатистической нормой сна считается 7-8 часов. Но при этом, норма сна у каждого является индивидуальной – кому-то достаточно и шести, а кто-то из людей не может выспаться и за десять.

В момент перестройки организма, чтобы облегчить себе жизнь, лучше стараться идти спать около 23.00-00.00, когда количество мелатонина самое большое количество. Если возникает вопрос о том, как восстановить свой режим сна, то самое время этим заняться. После изменения гормонального фона вырабатывать у себя привычки становится значительно проще.

✔ Укрепляем организм

Поскольку здоровье женщины в возрасте 55 лет редко остается в идеале, то к закаливанию нужно подойти с осторожностью.

Чтобы красота не покидала еще долгие годы, можно посещать баню или проводить закаливание с обливанием. Но помните, что при этом не должно быть противопоказаний или заболеваний сердца.

[adrotate banner=»23″]

Источник: http://posle-30-let.ru/zdorove-zhenshhiny-v-50-god/zdorove/

Как сохранить здоровье женщине после 50: что нужно знать

Что вредит женскому здоровью после 50 лет

Возрастные изменения люди переносят по- разному. Как сохранить здоровье женщине после 50 должна и что нужно знать, чтобы проблемы со здоровьем, свойственные пожилому возрасту, не застали врасплох. на какие аспекты обращать внимание.

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

    ×
    Рекомендуем посмотреть